Страх выступлений · онлайн · 10 000 ₽ / 100 € за сессию
Вы знаете материал, готовились, понимаете, что вас не съедят. И всё равно перед выступлением садится голос, дрожат руки, в голове пусто — или вы находите причину не выступать вовсе. Разумные доводы здесь не помогают, потому что реакция включается быстрее мысли. Работа идёт именно с ней: где она закрепилась и как вместо неё прожить другой ответ.
Работа проходит онлайн, из любого города и страны. Это немедицинская практика: она не заменяет консультацию врача.
Индивидуальная сессия стоит 10 000 ₽ или 100 € и длится в среднем 60–90 минут. Если страх выступлений — это конкретная реакция в конкретной ситуации, иногда достаточно одной встречи; заранее это неизвестно. Если страх многослойный — переплетён с самооценкой, страхом оценки или старым опытом унижения, — может понадобиться несколько встреч. Это обсуждается честно до записи.
Он не всегда выглядит как дрожь у микрофона. Часто он прячется в поведении задолго до выступления: • голос садится или становится чужим в первые минуты; • в голове пусто, хотя материал вы знаете наизусть; • бесконечная подготовка, правки и репетиции вместо одного выхода; • вы отказываетесь от эфиров, докладов и интервью, которые нужны для дела; • после выступления часами прокручиваете, что сказали не так. Общее у всего этого одно: вы понимаете, что опасности нет, и всё равно реагируете так, будто она есть.
«Представьте зал в нижнем белье», «подышите», «просто больше практикуйтесь» — всё это работает с поверхностью. Реакция включается раньше, чем вы успеваете о чём-то подумать, поэтому к моменту, когда вспоминается совет, тело уже испугалось. Часто у этого страха есть ранний источник: момент, когда говорить при других оказалось опасно, стыдно или больно — у доски, дома, в компании. Тогда и был сделан вывод «лучше молчать». Сегодня он звучит как тревога перед выступлением, хотя ситуация давно другая.
Подробнее: почему страшно говорить перед людьмиСначала разговор: какие выступления пугают, что именно происходит в теле и в мыслях, когда это началось. Дальше — спокойное сосредоточение, в котором вы идёте от сегодняшнего ощущения к эпизоду, где реакция закрепилась, и проживаете в этой точке другой ответ. Вы всё время в сознании: слышите вопросы, отвечаете, помните всё, что происходило, и можете остановиться в любой момент. Первая встреча может быть чуть длиннее: в ней есть вводная часть, где Ася подробно объясняет, что будет происходить, и смотрит, как вы воспринимаете информацию.
Как устроена регрессионная работаЖёсткого лимита по времени нет — встреча заканчивается, когда проработан запрос. В среднем это 60–90 минут; самая короткая сессия у Аси длилась 20 минут, самая длинная — два с половиной часа. Конкретный страх в конкретной ситуации обычно прорабатывается за одну сессию. Если за страхом выступлений стоит более широкая тема — постоянный страх оценки, самооценка, привычка прятаться во всём, — работа может занять несколько встреч. Сколько именно, заранее сказать нельзя, и честный специалист этого не обещает.
Напишите о дате в первом сообщении — так проще спланировать встречу до события. Отдельно стоит взять с собой в работу ту самую ситуацию: конкретный доклад, эфир, переговоры, защиту. Работать с реальным предстоящим событием проще, чем со страхом «вообще». Начать можно бесплатно: напишите Асе в Telegram и коротко опишите, что происходит. Она честно скажет, подходит ли её формат.
Обсудить запрос бесплатноЕсли панические атаки случаются не только перед выступлениями, страх мешает выходить из дома или общаться в целом, есть длительная бессонница или подавленное состояние — важно параллельно обсудить ситуацию с врачом. Эта работа не заменяет медицинскую помощь и не отменяет назначений.
Практика немедицинская и не заменяет лечение у врача. Количество встреч индивидуально и зависит от запроса; результат не гарантируется.
Перед первой встречей
Советы и тренировки работают с поверхностью, а реакция включается раньше мысли. В индивидуальной работе ищут момент, где закрепился вывод «говорить при людях опасно», и проживают в этой точке другой ответ. Конкретный страх часто прорабатывается за одну сессию; результат индивидуален.
Индивидуальная сессия стоит 10 000 ₽ или 100 €. Обсудить запрос до записи можно бесплатно — в Telegram.
Конкретный страх в конкретной ситуации иногда прорабатывается за одну встречу. Если он переплетён с самооценкой, страхом оценки или привычкой прятаться во всём, может понадобиться несколько. Точное число заранее назвать нельзя.
В среднем 60–90 минут, жёсткого лимита нет: встреча заканчивается, когда проработан запрос. Первая может быть чуть длиннее из-за вводной части.
Часто да. Напишите о дате в первом сообщении, чтобы спланировать встречу заранее, и возьмите в работу именно это событие — доклад, эфир, переговоры. Работать с реальной ситуацией проще, чем со страхом «вообще».
Да. Это спокойное сосредоточение, а не сон: вы слышите вопросы, отвечаете, помните всё, что происходило, и можете остановиться в любой момент.
Ещё по теме
Как страх выступлений связан с проявленностью и страхом оценки и что можно сделать перед следующим выходом.
Когда страшно не сцены, а того, что о вас подумают.
Две истории клиенток о том, как стало легче рассказывать о себе и делать первый шаг к людям.
Следующий шаг
Напишите Асе в Telegram и коротко опишите ситуацию — это бесплатно и ни к чему не обязывает. Она честно скажет, подходит ли её формат, и предложит, с чего начать: со знакомства за 1 000 ₽ или сразу с сессии.
Обсудить запрос бесплатно